Eski bir diyabet hastası olmanın ipuçları

giriiş

Diyabet, dünyada milyonlarca insanı etkileyen ciddi bir durumdur. Birçok kişi hastalığı kontrol altına almanın, hatta tersine çevirmenin yollarını arıyor.

Ancak bu ipuçlarının herkeste işe yaramayabileceğini ve bir sağlık profesyonelinin desteğinin her zaman gerekli olduğunu unutmamak önemlidir. Yardımcı olabilecek bazı ipuçlarına ve faydalı olabilecek bir uygulamaya bakalım.

1. Sağlıklı Beslenme

Diyabetin kontrol altına alınmasında en önemli şeylerden biri beslenmedir. Meyve, sebze tüketmek ve çok fazla şeker ve yağ içeren yiyeceklerden kaçınmak büyük fark yaratır.

Ayrıca bakınız:

• Kan Şekerini 90'ın Altında Tutmanın Gizli Tarifi
• Eski Hipertansif Olmak İçin Adım Adım
• Çayın Gücüyle Kontrollü Hipertansiyon
• Trafik Cezalarından Kurtulmanıza Yardımcı Olan Uygulama
• WiFi Ağınızı Davetsiz Misafirlerden Nasıl Korursunuz: Fing Uygulaması Hakkında Bilgi Edinin

Kahverengi pirinç gibi bütün yiyecekleri tercih edin ve gazoz ve tatlılardan kaçının. Lif açısından zengin bir diyet, lif şekerin emilimini yavaşlattığı için kan şekeri seviyelerinin kontrol edilmesine yardımcı olur.

Beslenme İpuçları

1. Daha fazla lif yiyin: Yulaf, fasulye, elma ve havuç gibi yiyecekler mükemmel lif kaynaklarıdır.
2. Rafine karbonhidratlardan kaçının: Örneğin beyaz ekmeği tam buğdayla değiştirin.
3. Yağsız proteinleri seçin: Derisiz tavuk, balık ve tofu iyi seçeneklerdir.
4. İyi nemlendirin: Bol su içirin ve şekerli içeceklerden kaçının.

2. Düzenli Fiziksel Egzersiz

Düzenli fiziksel aktiviteler yapmak kilonun ve kan şekeri seviyesinin kontrol edilmesine yardımcı olur. Yürümek, yüzmek, bisiklete binmek ve hatta dans etmek harika seçeneklerdir.

Önemli olan hareket etmek ve vücudunuzu aktif tutmaktır. Fiziksel egzersiz, diyabet hastaları için gerekli olan insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olur.

Önerilen Egzersiz Türleri

1. Yürüyüşler: Günde 30 dakikalık tempolu bir yürüyüşün zaten birçok faydası vardır.
2. Dayanıklılık antrenmanı: Hafif ağırlıklar veya elastik bantlar kullanmak kasları güçlendirmeye yardımcı olur.
3. Aerobik egzersizler: Yüzme, koşma veya dans etme gibi aktiviteler kalp-damar sağlığı için mükemmeldir.
4. Esnetmeler: Yaralanmaları önlemek için vücut esnekliğini korumak önemlidir.

3. Kilo Kontrolü

Diyabetli kişiler için uygun kiloyu korumak çok önemlidir. Aşırı kilo kan şekerini kontrol etmeyi zorlaştırabilir.

Dengeli beslenme ve fiziksel egzersiz, kilonun kontrol altında tutulmasına yardımcı olur. Az da olsa kilo kaybı glisemik kontrolü iyileştirebilir.

Kilo Kontrolü Stratejileri

1. Yavaş ye: Yiyecekleri iyi çiğnemek daha az yemenize yardımcı olur.
2. Öğün atlamaktan kaçının: Düzenli bir beslenme düzeni sürdürün.
3. Daha küçük porsiyonlar yapın: Yiyecek miktarını kontrol etmeye yardımcı olması için daha küçük tabaklar kullanın.
4. Yemeklerinizi planlayın- Sağlıklı öğünleri önceden hazırlamak, sağlıksız seçimlerden kaçınmanıza yardımcı olur.

4. Stres Kontrolü

Stres kan şekeri düzeylerini etkileyebilir. Meditasyon, yoga gibi rahatlama tekniklerini uygulamak ya da sadece dinlenmeye zaman ayırmak stresi ve dolayısıyla diyabeti kontrol etmeye yardımcı olabilir.

Kronik stres, insüline müdahale eden yüksek kortizol seviyelerine yol açabilir.

Rahatlama teknikleri

1. Meditasyon: Günde 10-15 dakika meditasyon yapın.
2. Derin nefes: Derin nefes almak için birkaç dakika ayırın.
3. Yoga: Rahatlamanın yanı sıra esneklik ve kuvvete de yardımcı olur.
4. Boş vakit: Rahatlamaktan keyif aldığınız bir hobiniz veya aktiviteniz olsun.

5. İyi Uykular

İyi bir gece uykusu almak genel sağlık ve diyabet yönetimi için çok önemlidir. Düzenli bir uyku ve uyanma saatini sürdürerek, gece başına 7 ila 8 saat uyku hedefleyin. Uyku eksikliği açlığı ve iştahı düzenleyen hormonları etkileyebilir.

Daha İyi Uyku İçin İpuçları

1. Bir rutin oluşturun: Her gün aynı saatte yatın ve uyanın.
2. Elverişli bir ortam yaratın- Odayı karanlık, sessiz ve serin tutun.
3. Yatmadan önce elektronik eşyalardan kaçının: Ekranlardan gelen mavi ışık uykuyu etkileyebilir.
4. Uyumadan önce rahatlayın: Kitap okuyun veya sıcak bir banyo yapın.

6. Şeker Seviyelerini Takip Edin

Kan şekeri seviyelerinin düzenli olarak ölçülmesi çok önemlidir. Bu, vücudunuzun diyet, egzersiz ve ilaçlara nasıl tepki verdiğini anlamanıza yardımcı olur.

Sonuçları yazın ve doktorunuzla paylaşın. Glikoz seviyelerinin izlenmesi uzun vadeli komplikasyonların önlenmesine yardımcı olur.

İzleme Araçları

1. Şeker ölçüm cihazları: Kan şekeri seviyesini ölçen cihazlar.
2. Uygulamaları izleme: gibi uygulamalar benimSugr Glikoz seviyelerinin kaydedilmesine yardımcı olurlar.
3. yemek günlükleri: Ne yediğinizi yazmak kalıpları tanımlamanıza yardımcı olabilir.
4. Düzenli istişareler: Notlarınızı değerlendirilmek üzere doktora götürün.

7. İlaçları Doğru Şekilde Alın

Doktorunuz ilaç reçete ediyorsa, bunları talimatlara uygun şekilde almanız önemlidir. Kendinizi daha iyi hissetseniz bile kendi başınıza ilaç almayı bırakmayın.

Herhangi bir değişiklik sağlık uzmanıyla görüşülmelidir. İlaçlar glikoz seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olur.

İlaç Alma İpuçları

1. Talimatları takip et: İlaçlarınızı doğru zamanlarda alın.
2. Dozu değiştirmeyin: Yalnızca tıbbi yönlendirmeyle değişiklik yapın.
3. Hatırlatıcıları kullan: Cep telefonu alarmları hatırlamanıza yardımcı olabilir.
4. Doktorunuzla konuşun- Herhangi bir yan etkiyi bildirin.

8. Düzenli Olarak Doktora Gidin

Sağlığın düzenli doktor ziyaretleriyle desteklenmesi önemlidir. Doktor tedaviyi gerektiği gibi ayarlayabilir ve komplikasyonları önlemeye yardımcı olabilir.

Düzenli istişareler sorunların erken tespit edilmesine yardımcı olur.

Konsültasyonların Önemi

1. Genel değerlendirme: Doktor tam sağlık durumunuzu değerlendirebilir.
2. Laboratuvar sınavları: glikoz, kolesterol ve böbrek fonksiyon seviyelerini kontrol etmek için.
3. İlaç ayarlaması- Doktorunuz gerektiği gibi dozları ayarlayabilir.
4. Komplikasyonların önlenmesi: Göz, böbrek ve ayak problemlerini önlemek için takip.

9. Kendinizi Diyabet konusunda eğitin

Hastalık hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak daha iyi kararlar vermenize yardımcı olabilir. Diyabet hakkında değerli bilgiler sunan kitaplar, videolar ve güvenilir siteler gibi birçok kaynak vardır. Bilgi güçtür ve hastalığın yönetiminde fark yaratabilir.

Bilgi kaynakları

1. Uzmanlaşmış kitaplar: Kütüphanelerde veya kitapçılarda diyabetle ilgili kitaplar arayın.
2. Güvenilir siteler: Tanınmış sağlık kurumlarının sitelerini ziyaret edin.
3. Eğitici videolar- İnternette diyabet yönetimiyle ilgili birçok video var.
4. Destek grupları: Deneyimleri paylaşmak için destek gruplarına katılın.

10. Sağlık Uygulamalarını Kullanın

Sağlık uygulamaları diyabet kontrolünde büyük müttefikler olabilir. Bir örnek uygulamadır benimSugrkan şekeri seviyelerinin izlenmesine, öğünlerin, fiziksel aktivitelerin ve çok daha fazlasının kaydedilmesine yardımcı olur. Bu tür araçlar günlük sağlık takibini kolaylaştırabilir.

mySugr'ın faydaları

1. Kolay izleme- Glikoz seviyelerini, yemekleri ve egzersizleri kaydeder.
2. Ayrıntılı raporlar- Doktorunuzla paylaşmak için raporlar oluşturun.
3. Uyarılar ve hatırlatıcılar- Şekerinizi test etmeyi ve ilaç almayı hatırlamanıza yardımcı olur.
4. Diğer cihazlarla entegrasyon- Şeker ölçüm cihazları ve diğer sağlık uygulamalarıyla birlikte kullanılabilir.

Çözüm

Şeker hastalığını durdurmak büyük bir zorluktur ve herkes için mümkün olmayabilir. Yukarıdaki ipuçları diyabetin yönetilmesine yardımcı olabilecek önemli adımlardır.

Ancak her zaman doktorunuzun talimatlarına uymayı ve gerektiğinde profesyonel yardım almayı unutmayın. Sağlık uygulamaları gibi araçları kullanmak süreci daha kolay ve daha organize hale getirebilir.

Unutmayın: sağlığınıza dikkat etmek sürekli bir yolculuktur. Kararlılık, yeterli rehberlik ve destek ile iyi yaşamak ve diyabeti kontrol altına almak mümkündür.

Uygulamayı buradan indirin

benimSugr – Android/iOS