Sfaturi pentru a deveni un fost diabetic

Introducere

Diabetul este o afecțiune gravă care afectează milioane de oameni din lume. Mulți oameni caută modalități de a controla sau chiar de a inversa boala.

Dar este important să rețineți că aceste sfaturi s-ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea și sprijinul unui profesionist din domeniul sănătății este întotdeauna necesar. Să ne uităm la câteva sfaturi care vă pot ajuta și o aplicație care poate fi utilă.

1. Alimentația sănătoasă

Unul dintre cele mai importante lucruri pentru a controla diabetul este dieta. Consumul de fructe, legume și evitarea alimentelor cu mult zahăr și grăsimi face o mare diferență.

Vezi si:

• Rețetă secretă pentru a menține glicemia sub 90
• Pas cu pas pentru a deveni un fost hipertensiv
• Hipertensiune arterială controlată cu puterea ceaiului
• Aplicație care vă ajută să evitați amenzile de trafic
• Cum să vă protejați rețeaua WiFi de intruși: aflați despre aplicația Fing

Preferați alimentele integrale, cum ar fi orezul brun, și evitați sucurile și dulciurile. O dietă bogată în fibre ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge, deoarece fibrele încetinesc absorbția zahărului.

Sfaturi de nutriție

1. Mănâncă mai multe fibre: Alimente precum ovăzul, fasolea, merele și morcovii sunt surse excelente de fibre.
2. Evitați carbohidrații rafinați: schimbați pâinea albă cu grâu integral, de exemplu.
3. Alege proteine slabe: Puiul fără piele, peștele și tofu sunt opțiuni bune.
4. Hidrateaza-te bine: Bea multa apa si evita bauturile zaharoase.

2. Exerciții fizice regulate

Efectuarea de activități fizice regulate ajută la controlul greutății și al nivelului de zahăr din sânge. Mersul pe jos, înotul, ciclismul sau chiar dansul sunt opțiuni excelente.

Important este să vă mișcați și să vă mențineți corpul activ. Exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea sensibilității la insulină, care este esențială pentru cei cu diabet.

Tipuri de exerciții recomandate

1. Drumeții: O plimbare rapidă de 30 de minute pe zi aduce deja multe beneficii.
2. Antrenament de rezistenta: Utilizarea greutăților ușoare sau a benzilor elastice ajută la întărirea mușchilor.
3. Exerciții aerobice: Activitățile precum înotul, alergarea sau dansul sunt excelente pentru sănătatea cardiovasculară.
4. Întinderi: Menținerea flexibilității corpului este importantă pentru a evita rănile.

3. Controlul greutății

Menținerea unei greutăți adecvate este crucială pentru cei cu diabet. Excesul de greutate poate face dificilă controlul zahărului din sânge.

O dietă echilibrată și exercițiile fizice ajută la menținerea greutății sub control. Scăderea în greutate, chiar și modestă, poate îmbunătăți controlul glicemic.

Strategii pentru controlul greutății

1. Mănâncă încet: Mestecând bine mâncarea, te ajută să mănânci mai puțin.
2. Evita sa sari peste mese: Mențineți un model de alimentație regulat.
3. Faceți porții mai mici: Folosiți farfurii mai mici pentru a ajuta la controlul cantității de alimente.
4. Planificați-vă mesele- Pregătirea meselor sănătoase în avans ajută la evitarea alegerilor nesănătoase.

4. Controlul stresului

Stresul poate afecta nivelul zahărului din sânge. Practicarea tehnicilor de relaxare, precum meditația, yoga sau pur și simplu alocarea timpului de odihnă, poate ajuta la controlul stresului și, în consecință, a diabetului.

Stresul cronic poate duce la niveluri crescute de cortizol, care interferează cu insulina.

Tehnici de relaxare

1. Meditaţie: Practicați meditația timp de 10-15 minute pe zi.
2. Respirație adâncă: Oferiți câteva minute pentru a respira profund.
3. Yoga: Pe langa relaxare, ajuta la flexibilitate si forta.
4. Timp liber: Aveți un hobby sau o activitate pe care să vă relaxați cu plăcere.

5. Dormi bine

Un somn bun este esențial pentru sănătatea generală și gestionarea diabetului. Țintește-te să dormi 7 până la 8 ore pe noapte, menținând un somn regulat și un timp de trezire. Lipsa somnului poate afecta hormonii care reglează foamea și pofta de mâncare.

Sfaturi pentru un somn mai bun

1. Stabiliți o rutină: Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi.
2. Creați un mediu propice- Păstrați camera întunecată, liniștită și răcoroasă.
3. Evitați electronicele înainte de culcare: Lumina albastră de pe ecrane poate interfera cu somnul.
4. Relaxează-te înainte de culcare: Citiți o carte sau faceți o baie fierbinte.

6. Monitorizați nivelul zahărului

Este foarte important să măsurați în mod regulat nivelul zahărului din sânge. Acest lucru vă ajută să înțelegeți modul în care corpul dumneavoastră răspunde la dietă, exerciții fizice și medicamente.

Notați rezultatele și împărtășiți-le medicului dumneavoastră. Monitorizarea nivelului de glucoză ajută la evitarea complicațiilor pe termen lung.

Instrumente de monitorizare

1. Glucometre: aparate care măsoară nivelul zahărului din sânge.
2. Aplicații de monitorizare: aplicații ca mySugr Ele ajută la înregistrarea nivelului de glucoză.
3. jurnalele alimentare: Notarea a ceea ce mănânci poate ajuta la identificarea tiparelor.
4. Consultații regulate: Du-ți notițele la medic pentru evaluare.

7. Luați medicamentele corect

Dacă medicul dumneavoastră vă prescrie medicamente, este important să le luați conform instrucțiunilor. Nu încetați să luați medicamente pe cont propriu, chiar dacă vă simțiți mai bine.

Orice modificare trebuie discutată cu profesionistul din domeniul sănătății. Medicamentele ajută la menținerea sub control a nivelului de glucoză.

Sfaturi pentru luarea medicamentelor

1. Urmează instrucțiunile: Luați medicamentele la momentele corecte.
2. Nu modificați doza: faceți modificări numai cu îndrumări medicale.
3. Folosiți mementouri: Alarmele telefonului mobil vă pot ajuta să vă amintiți.
4. Discutați cu medicul dumneavoastră- Raportați orice reacții adverse.

8. Vizitați regulat medicul

Însoțirea sănătății cu vizite regulate la medic este esențială. Medicul poate ajusta tratamentul după cum este necesar și poate ajuta la prevenirea complicațiilor.

Consultațiile regulate ajută la detectarea timpurie a problemelor.

Importanța consultărilor

1. Evaluare generală: Medicul vă poate evalua starea de sănătate completă.
2. Examene de laborator: pentru a verifica nivelul de glucoză, colesterol și funcția rinichilor.
3. Ajustarea medicamentelor- Medicul dumneavoastră poate ajusta dozele după cum este necesar.
4. Prevenirea complicațiilor: urmărire pentru a evita problemele cu ochii, rinichii și picioarele.

9. Educați-vă despre diabet

Știind mai multe despre boală vă poate ajuta să luați decizii mai bune. Există multe resurse, cum ar fi cărți, videoclipuri și site-uri de încredere, care oferă informații valoroase despre diabet. Informația este putere și poate face diferența în gestionarea bolii.

Surse de informare

1. Cărți de specialitate: Căutați cărți despre diabet în biblioteci sau librării.
2. Site-uri de încredere: Vizitați site-urile instituțiilor medicale recunoscute.
3. Videoclipuri educaționale- Există multe videoclipuri online despre gestionarea diabetului.
4. Grupuri de sprijin: Participați la grupuri de sprijin pentru a împărtăși experiențe.

10. Utilizați aplicațiile de sănătate

Aplicațiile pentru sănătate pot fi mari aliați în controlul diabetului. Un exemplu este aplicația mySugr, care ajută la monitorizarea nivelului de zahăr din sânge, înregistrează mesele, activitățile fizice și multe altele. Acest tip de instrument poate facilita urmărirea zilnică a sănătății.

Beneficiile mySugr

1. Monitorizare usoara- Înregistrează nivelurile de glucoză, mesele și exercițiile.
2. Rapoarte detaliate- Generați rapoarte pentru a le împărtăși medicului dumneavoastră.
3. Alerte și memento-uri- Vă ajută să vă amintiți să vă testați glicemia și să luați medicamente.
4. Integrare cu alte dispozitive- Poate fi folosit cu glucometre și alte aplicații de sănătate.

Concluzie

Renunțarea la diabet este o mare provocare și poate să nu fie posibilă pentru toată lumea. Sfaturile de mai sus sunt pași importanți care pot ajuta la gestionarea diabetului.

Dar, amintiți-vă întotdeauna să urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră și să căutați ajutor profesional atunci când este necesar. Utilizarea instrumentelor precum aplicațiile de sănătate poate face procesul mai ușor și mai organizat.

Ține minte: a avea grijă de sănătatea ta este o călătorie continuă. Cu hotărâre, îndrumări și sprijin adecvate, este posibil să trăiești bine și să controlezi diabetul.

Descărcați aplicația de aici

mySugr – Android/iOS