Огласи
Висок крвни притисак, познат и као хипертензија, уобичајен је здравствени проблем који погађа милионе људи широм света.
Иако често асимптоматски, висок крвни притисак може повећати ризик од кардиоваскуларних болести, можданог удара и других озбиљних компликација.
Огласи
На срећу, постоји неколико начина да спречите висок крвни притисак и контролишете га вежбањем. У овом чланку ћемо истражити ове стратегије и како апликације могу бити од помоћи за праћење крвног притиска.
Шта је висок крвни притисак и зашто га је важно спречити?
Крвни притисак је сила којом крв делује на зидове артерија док је пумпа срце. Нормалан крвни притисак је мањи од 120/80 ммХг.
Огласи
Такође видети:
- Откријте моћ чаја у превенцији дијабетеса типа 2
- ИоуЦам шминка: трансформација ваше рутине шминкања
- Откријте своју животињу у кинеском хороскопу: најбоље апликације
- Најбоље апликације за Кур'ан за ваше духовно путовање
- Савладајте уметност брзог читања
Висок крвни притисак се јавља када је крвни притисак константно виши од 140/90 ммХг.
Висок крвни притисак је опасан јер може оштетити крвне судове и виталне органе попут срца, мозга и бубрега, повећавајући ризик од срчаног удара, можданог удара и отказивања бубрега.
Превенција високог крвног притиска
здрава исхрана
Исхрана богата воћем, поврћем, интегралним житарицама и немасним протеинима може помоћи у спречавању високог крвног притиска. Смањење уноса натријума, засићених масти и холестерола је такође кључно.
Контрола тежине
Одржавање здраве тежине смањује оптерећење срца, што може помоћи у спречавању високог крвног притиска.
Редовна физичка активност
Аеробне вежбе као што су ходање, трчање, пливање или вожња бицикла могу помоћи у снижавању крвног притиска и побољшању кардиоваскуларног здравља.
Смањење стреса
Хронични стрес може допринети високом крвном притиску. Вежбе као што су медитација, јога и таи чи могу помоћи у смањењу стреса, а самим тим и крвног притиска.
Ограничење алкохола и дувана
Прекомерна конзумација алкохола и пушење могу повећати крвни притисак. Ограничавање или избегавање ових навика може помоћи у превенцији хипертензије.
Вежбе за смањење високог крвног притиска
Шетња
Једноставна, али ефикасна активност која може помоћи у смањењу крвног притиска. Покушајте да ходате најмање 30 минута дневно, већину дана у недељи.
Тренинг снаге
Вежбе отпора, као што су подизање тегова или коришћење трака отпора, могу помоћи у јачању вашег срца и крвних судова, што помаже у снижавању крвног притиска.
Јога
Поред смањења стреса, одређени положаји јоге могу помоћи у побољшању циркулације и смањењу крвног притиска.
Таи Цхи
Ова пракса комбинује нежне покрете и дубоко дисање, што може помоћи у смањењу крвног притиска и побољшању општег здравља.
Пилатес
Пилатес може ојачати мишиће језгра и побољшати држање, што може позитивно утицати на крвни притисак.
Апликације за праћење крвног притиска
- Монитор крвног притиска: Омогућава корисницима да сниме своја очитавања крвног притиска и прате промене током времена. Такође можете да генеришете графиконе и извештаје које ћете поделити са својим лекаром.
- Хеарт ХабитПоред праћења крвног притиска, нуди подсетнике да узимате лекове, бележите физичке активности и водите дневник хране.
Занимљивости о високом крвном притиску
- Крвни притисак има тенденцију повећања са годинама.
- Људи са високим крвним притиском често немају симптоме, па је важно да редовно иду на прегледе.
- Прекомерна конзумација соли може допринети високом крвном притиску.
Предности контроле високог крвног притиска
- Смањење ризика од срчаних болести и можданог удара.
- Побољшано опште здравље и квалитет живота.
- Могућност смањења или елиминисања потребе за лековима.
Закључак
Спречавање и контрола високог крвног притиска је од суштинског значаја за здрав живот. Уравнотежена исхрана, редовна вежба и правилно праћење крвног притиска могу помоћи у одржавању крвног притиска под контролом и смањењу ризика од озбиљних компликација.
Користите горе наведене апликације да пратите свој крвни притисак и разговарајте са својим лекаром о другим стратегијама за спречавање и контролу високог крвног притиска.
