Latihan Terbaik untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Perkenalan

Tekanan darah tinggi, juga dikenal sebagai hipertensi, adalah masalah kesehatan umum yang dapat menimbulkan konsekuensi serius jika tidak ditangani dengan baik.

Sebuah penelitian terbaru mengungkapkan olahraga mana yang terbaik untuk membantu menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi.

Pada artikel ini, kami akan memberi tahu Anda tentang penelitian ini dan memberi Anda beberapa tips untuk menjaga tekanan darah Anda tetap terkendali.

Latihan Terbaik untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi:

Penelitian yang dilakukan oleh para peneliti di University of California ini menganalisis efek berbagai jenis olahraga terhadap tekanan darah orang dewasa penderita hipertensi.

Lihat juga:

Peserta penelitian dibagi menjadi tiga kelompok: satu kelompok yang melakukan latihan aerobik, kelompok lain yang melakukan latihan ketahanan, dan kelompok ketiga yang tidak melakukan jenis olahraga apa pun.

Setelah delapan minggu, para peneliti menemukan bahwa kelompok latihan aerobik mengalami penurunan tekanan darah yang signifikan.

Sebagai perbandingan, kelompok yang melakukan latihan ketahanan atau tidak berolahraga tidak menunjukkan perubahan signifikan pada tekanan darah mereka.

Meskipun penelitian ini memberikan informasi berharga tentang efek latihan aerobik terhadap tekanan darah, penting untuk diingat bahwa setiap orang adalah unik dan mungkin memberikan respons yang berbeda terhadap olahraga.

Oleh karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga apa pun, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya seperti hipertensi.

Manfaat latihan aerobik

Latihan aerobik, seperti jalan kaki, lari, berenang, atau bersepeda, terbukti sangat bermanfaat dalam menurunkan tekanan darah.

Jenis olahraga ini membantu memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi darah, sehingga dapat membantu mengurangi tekanan pada arteri.

Selain membantu menurunkan tekanan darah, olahraga aerobik juga memiliki manfaat kesehatan lainnya, seperti membantu mengatur berat badan, meningkatkan kualitas tidur, serta menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes.

Aplikasi tekanan darah

Bagi yang ingin memantau tekanan darah, ada beberapa aplikasi seluler yang dapat membantu melacak tingkat tekanan darah. Berikut kami sajikan tiga aplikasi populer:

Lab BP saya

Aplikasi ini memungkinkan Anda melacak tekanan darah dan menerima pengingat untuk minum obat. Ia juga menawarkan tips untuk menjaga tekanan darah yang sehat.

Pemantau Tekanan Darah

Dengan aplikasi ini, Anda dapat melacak tingkat tekanan darah Anda dan berbagi datanya dengan dokter Anda.

Ini juga memungkinkan Anda menetapkan sasaran tekanan darah dan melacak kemajuan Anda.

Kebiasaan Hati

Aplikasi ini membantu Anda melacak tekanan darah, serta faktor lain yang dapat memengaruhi kesehatan jantung Anda, seperti pola makan dan olahraga.

Ini juga menawarkan Anda saran yang dipersonalisasi untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda.

Tips menjaga tekanan darah tetap terkendali

Selain rutin berolahraga, ada cara lain untuk menjaga tekanan darah tetap terkendali. Berikut beberapa tip sederhana yang bisa Anda ikuti:

Makan makanan sehat yang kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
Batasi jumlah garam dalam makanan Anda.
Tetap aktif secara fisik, meskipun Anda hanya dapat melakukan olahraga ringan.
Hindari tembakau dan alkohol berlebihan.
Pastikan Anda cukup tidur dan kelola stres.

Latihan Terbaik untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Kesimpulan

Latihan aerobik terbukti menjadi jenis olahraga terbaik untuk membantu menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi.

Selain berolahraga secara teratur, penting untuk mengikuti pola makan sehat dan menerapkan kebiasaan gaya hidup sehat lainnya untuk menjaga tekanan darah tetap terkendali.

Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga atau diet apa pun, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya.

Unduh aplikasinya di sini

Lab BP saya – Android

Pemantau Tekanan Darah – Android/iOS

Kebiasaan Hati – Android

aerobik, tinggi, Lebih rendah, latihan, Lebih baik, tekanan